4x10 12

Klatka Triceps Wycisk hantel Rampa 8 + regres 8x25 /8x30 /8x35 /8x41 /8x45 +reg 35x12p 8x31 /8x36 /8x41 /8x46 /3x50 +reg 31x15p Pompki na poręczach 4x10 4x10 x cc 4x12 x cc A) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 4x 12 x 45kg 3x 12 x 45 B) Rozpietki poziom 4x10 4 x 10 x 11kg 3x12 x 13kg TRICEPS: Wycisk wąsko Rampa 8 8x60 /8x70 /8x80 /5x90 / 60x12 [...]

[...] w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE PLECY + ŁYDKA -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 -wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x25-30 [...]

darot82: poprawiony trening: poniedzialek: nogi 1. przysiad klasyczny /12,10,8,8,6 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10-8 4. wyprosty nog 3x12 3. uginanie nog lezac 4x12-8 5.uginanie nóg stojąc 3x10 6. wspiecia stojac 4x25-30 7. wspiecia siedzac 3x25-30 wtorek klata 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie [...]

[...] drążku b. wąskim uchwytem 3x8 2.2 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x 8-12 2.3 Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x 8-12 2.4 Szrugsy 4x12 2.a Sztanga na modlitewniku 4x10 2.b Sztangielki na modlitewniku uch. Młotkowy 4x10 2.c Ściąganie z podwójnego wyciągu uchwytów 3x 10-12 2.d Uginanie ramion na ławce skośnej z skrętami ramion 3x10 [...]

[...] ciężko + przedramie 1. Wyciskanie sztangi skos 4x8 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x103 / 8x105 / 8x105 / 8x105 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x37 / 10x37 / 10x37 / 9x37 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x10 10 / 10 / 12 x13 / 10 [...]

[...] na płaskiej 4x6,8,10,12 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x6,8,10,12 -pompki na poręczach 2-3x10 to bym wywalił -rozpiętki na skosie w górę 1x25-30 tu bym zrobił 4x10 Brzuch: -skłony na wyciągu 3x12;1x25 WTOREK Plecy: -martwy ciąg 4x6,8,10,12 to na koniec -wiosłowanie nachwytem 4x6,8,10,12 -ściąganie drążka do karku 4x10 to daj [...]

[...] jestes wiec bede dopingował Troche plan poprawie ale pewnie Obli jeszcze cos zmieni Sylwetka super jak dla mnie Powodzenia pon : nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -MC na prostych 4x15-12-10-8 wt : klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 3x15-12-10 -rozpietki 3x12 brzuch: rozne cw. 4x20 czw : plecy [...]

[...] na płaskiej sztanga 12 10 8 6 progresja obciążenia - wyciskanie na skosie sztanga (gł. do góry) 3x10 stały ciężar daj 4 serie - rozpiętki na skosie (gł. do góry) 4x10 triceps: - w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz (gryf łamany) 12 10 8 6 - w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4x10 daj zamiast tego 4 serie [...]

[...] i spac, a forum jutro nadrobie. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łudki 1.przysiad Tylni 5x8 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 2.wykroki 4x10 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg 3. Syzyfki 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 5. mc na prostych nogach 4x10 10x60kg / 10x60kg / [...]

[...] 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg 2.wykroki 4x10 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg 10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg 10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg 3. Syzyfki 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC [...]

[...] 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 2.wykroki 4x10 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg 10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg 10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg 10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x52,5kg 3. Syzyfki [...]

[...] 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg / 6x125kg 2.wykroki 4x10 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg 10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg 10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg 10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x52,5kg 10x42kg / [...]

[...] / 6x115kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg / 6x125kg 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg / 6x130kg 2.wykroki 4x10 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg 10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg 10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg 10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x52,5kg 10x42kg / [...]

[...] 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg / 6x125kg 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg / 6x130kg 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg / 6x130kg 2.wykroki 4x10 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg 10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg 10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg 10x42kg / 10x42kg / 10x50kg / 10x52,5kg 10x42kg / [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:3x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 pompki na poręczach 4x10 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa [...]

[...] 60kg/ 65kg 4. MC 3x12 55kg/ 60kg/ 65kg 5. Bułgary na TRX cc/ 1kg/ 2kg Trening siłowy 31.12.2017 1 Podciąganie 5/4/3/2/1 2. Wiosło sztangą 3x12 29,5kg/ 34,5kg /34,5kg 3. HT 3x12 57kg/ 62kg/ 67kg 4.MC 3x12 57kg/ 62kg/ 67kg 5. Bułgary 4x10 2kg/3kg/4kg/5kg HT i MC od najbliższego treningu przerzucam na 4x10. SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU WSZYSTKIM %-)

[...] dla tego chce dopracować trening. Poniedziałek: 1. Barki: - wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc 15/12/10/8/6/4/10/12 - unoszenie sztangi do przodu podchwytem stojąc 4x10 (2 powt. zapasu) - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x10 (2 powt. zapasu) DODAJ SPACER FARMERA (BOCZNE BARY PLUS KAPTURY) 2. Nogi: - wypychanie na suwnicy [...]

[...] Teraz chcial bym zmienic samo laczenie grup miesniowych a wiec Poniedzialek: Klata+bic Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skos: 12,10,8,8 Rozpietki:4x10 ?? nie wiem jak z tym Biceps- unoszenie hantli młotkowo 4x10 unoszenie hantli podchwytem 12,10,8,6 Wtorek: Plecy+Tric Sciaganie drazka wyciagu do klaty 20.15.10.8 [...]

[...] klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 8 II dzień triceps + plecy plecy [...]

[...] klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 12 II dzień plecy + biceps plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x max [...]